{"id":158059,"date":"2022-05-26T11:55:00","date_gmt":"2022-05-26T09:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/?p=158059"},"modified":"2022-05-27T10:58:54","modified_gmt":"2022-05-27T08:58:54","slug":"menjar-fruita-i-verdura-i-evitar-aliments-grassos-claus-per-a-una-dieta-estiuenca-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/menjar-fruita-i-verdura-i-evitar-aliments-grassos-claus-per-a-una-dieta-estiuenca-saludable\/","title":{"rendered":"Menjar fruita i verdura i evitar aliments grassos, claus per a una dieta estiuenca saludable"},"content":{"rendered":"\n

Experts de l’Hospital de Manises recomanen una bona hidrataci\u00f3 a l’hora d’evitar un colp de calor, ja que aquest es produeix quan es dona una deshidrataci\u00f3 excessiva<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

L’\u00e8poca estival ja ha comen\u00e7at i amb ella arriben les dietes \u201cmiracle\u201d per a poder disminuir pes en els pocs mesos que falten abans de comen\u00e7ar les vacances. Molts comencen ja la conocid\u00edsima operaci\u00f3 bikini i per aix\u00f2, els especialistes de l’Hospital de Manises recorden que els h\u00e0bits saludables s’han de tindre en compte en totes les estacions de l’any. Una correcta alimentaci\u00f3 no sols implica l’aspecte f\u00edsic, sin\u00f3 que repercuteix en la salut de la poblaci\u00f3 general. Aix\u00ed i tot, enfront de les dietes de moda<\/em> que cada mes de maig ixen a la llum, no cal perdre el sentit com\u00fa i les pautes higi\u00e8nic-diet\u00e8tiques claus per a un estil de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Entre les claus perqu\u00e8 les dietes estiuenques siguen efectives i saludables no podem oblidar la import\u00e0ncia d’ingerir tres peces (racions) de fruita i dues racions de verdures, que suposen entre 150-200g.  \u201cLa fruita t\u00e9 una gran quantitat d’aigua en la seua composici\u00f3, al voltant del 90%, la qual cosa suposa una bona aportaci\u00f3 de l\u00edquid per a fer front a les necessitats que t\u00e9 l’organisme durant els mesos d’estiu amb altes temperatures. a m\u00e9s, ens aporta vitamines, minerals i fibra, que contribueixen al bon funcionament de l’organisme i la prevenci\u00f3 de moltes malalties\u201d, explica Marc Garc\u00eda, nutricionista del centre p\u00fablic valenci\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9s, l’expert nutricionista recomana evitar els menjars pesats, \u00e9s a dir, les riques en greixos ja que tamb\u00e9 faciliten que es produ\u00efsca un augment de la temperatura corporal, amb la conseg\u00fcent despesa de l\u00edquid que aix\u00f2 suposa. Tal com explica Garc\u00eda sobre aquest tema, \u201ctindre una bona hidrataci\u00f3 tamb\u00e9 \u00e9s clau a l’hora d’evitar un colp de calor. Perqu\u00e8 aquest es produeix quan es dona una deshidrataci\u00f3 excessiva\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Entre els h\u00e0bits saludables que no cal perdre en aquests mesos m\u00e9s estiuencs \u00e9s la pr\u00e0ctica d’esport ja que \u00e9s essencial en una bona dieta. No obstant aix\u00f2, el moment en qu\u00e8 duem a terme l’activitat f\u00edsica ha de ser revisat respecte a altres mesos de l’any. \u00c9s recomanable evitarfer activitats pesades ni esport en les hores centrals del dia perqu\u00e8 es propicia una gran p\u00e8rdua de l\u00edquid amb la suor. Davant aix\u00f2, els professionals de l’Hospital de Manises recorden que \u201cles primeres hores del mat\u00ed i \u00faltimes hores de la vesprada poden ser m\u00e9s adequades per a l’activitat f\u00edsica. Si s’ix a caminar, es pot buscar llocs amb ombra o cobrir el cap amb alguna mena de gorra o barret\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dietes \u2018a la moda\u2019<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

I \u00e9s que, a m\u00e9s de les tradicionals dietes per a perdre pes o mantindre el cos saludable en aquesta \u00e8poca de l’any, moltes persones inicien m\u00e8todes d’aprimament que canvien la manera habitual de menjar fins llavors. Exemple d’aix\u00f2 s\u00f3n els conocid\u00edsimos dejunis intermitents que compten ja amb molts seguidors.<\/p>\n\n\n\n

Aquesta dieta consisteix la restricci\u00f3 en la ingesta d’aliments durant un per\u00edode de temps concret, sempre realitzat sota les indicacions d’un professional. Es pot iniciar progressivament i anar augmentant de manera gradual la finestra de temps durant la qual es restringeix el consum energ\u00e8tic, amb l’objectiu de dejunar de 14 a 20 hores al dia. Existeixen diferents tipus de dejuni intermitent, sent el m\u00e9s conegut el dejuni de temps restringit (TRE) de 16:8, \u00e9s a dir es intercarla per\u00edodes de 8h d’ingesta amb 16 hores de dejuni. <\/p>\n\n\n\n

Davant aquest tipus de dieta, els professionals del Servei d’Endocrinologia aconsellen que, com succeeix en qualsevol modificaci\u00f3 de l’estil de vida, ja siga alimentaci\u00f3 o exercici f\u00edsic, \u00e9s molt important que la persona que vaja a fer la dieta del dejuni intermitent tinga la informaci\u00f3 adequada per a saber qu\u00e8 far\u00e0, quins beneficis obtindr\u00e0 i quins problemes poden apar\u00e9ixer.<\/p>\n\n\n\n

Entre altres conseq\u00fc\u00e8ncies, els experts expliquen que moltes persones experimentaran fam, irritabilitat i una capacitat redu\u00efda per a concentrar-se durant els per\u00edodes de restricci\u00f3 d’aliments. No obstant aix\u00f2, aquests efectes secundaris inicials generalment desapareixen en un mes, per\u00f2 \u00e9s una situaci\u00f3 a tindre en compte que s’ha d’advertir a les persones que vulguen iniciar-lo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Experts de l’Hospital de Manises recomanen una bona hidrataci\u00f3 a l’hora d’evitar un colp de calor, ja que aquest es produeix quan es dona una deshidrataci\u00f3 excessiva L’\u00e8poca estival ja ha comen\u00e7at i amb ella arriben les [+] <\/a><\/div>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":158058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10973,10911,10892,11010,10977,10980,10948,10894,10912,10902,10931,10978,10906,10896,11047,10974,10975],"tags":[17219,17221,17220,11092],"class_list":{"0":"post-158059","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alborache-ca","8":"category-bunol-ca","9":"category-camp-de-turia-ca","10":"category-canal-salud","11":"category-godelleta-ca","12":"category-yatova-ca","13":"category-infraestructuras-ca","14":"category-la-comarca-ca","15":"category-la-hoya-ca","16":"category-la-ribera-ca","17":"category-loriguilla-ca","18":"category-macastre-ca","19":"category-riba-roja-ca","20":"category-seccion-ca","21":"category-turis-ca","22":"category-cheste-ca","23":"category-chiva-ca","24":"tag-alimentacion-saludable-ca","25":"tag-dietas-2","26":"tag-hidratacion-ca","27":"tag-hospital-de-manises-ca"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158059"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158059\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}