{"id":139173,"date":"2021-08-10T08:00:00","date_gmt":"2021-08-10T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/?p=139173"},"modified":"2021-08-10T21:05:41","modified_gmt":"2021-08-10T20:05:41","slug":"dieta-rica-en-frutas-y-verduras-hidratacion-y-proteccion-solar-claves-para-practicar-deporte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/dieta-rica-en-frutas-y-verduras-hidratacion-y-proteccion-solar-claves-para-practicar-deporte-en-verano\/","title":{"rendered":"Dieta rica en frutas y verduras, hidrataci\u00f3n y protecci\u00f3n solar: claves para practicar deporte en verano"},"content":{"rendered":"\n

Los especialistas advierten adem\u00e1s de que realizar deporte sin haber practicado previamente puede producirnos una sobrecarga en los tendones<\/h4>\n\n\n\n

El calzado y el terreno sobre el que realizamos la actividad f\u00edsica durante la temporada estival son elementos para tener en cuenta a la hora de realizarlo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, para las personas que no suelen realizar actividad f\u00edsica habitualmente, pasear o andar a un buen ritmo se podr\u00eda considerar deporte de verano<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Los meses de verano son un momento propicio para iniciarnos en alg\u00fan deporte de verano, como puede ser el v\u00f3ley, el f\u00fatbol o el running ya que los podemos practicar en la playa, el campo y al aire libre. Para evitar un traspi\u00e9 que cambie el rumbo de las vacaciones, hay que tener en cuenta <\/a>las claves para para practicar cualquier deporte en verano de forma tranquila y segura. <\/p>\n\n\n\n

Los deportes durante la \u00e9poca estival tienen los mismos condicionantes que durante el resto del a\u00f1o, sin embargo, el aumento de la temperatura ambiente y una mayor irradiaci\u00f3n solar son dos factores a tener especialmente en cuenta estos meses. \u201cAl practicar cualquier deporte en verano, es vital mantener una buena hidrataci\u00f3n, una alimentaci\u00f3n rica en verduras y frutas, y una buena protecci\u00f3n solarpara evitar problemas a corto y largo plazo\u201d, explica el Dr. Javier L\u00f3pez Valenciano, del Servicio de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatolog\u00eda del Hospital de Manises.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas del centro sanitario advierten adem\u00e1s de que \u201crealizar deporte en verano en la playa sin haber practicado previamente o sin tener un buen tono muscular puede producirnos una sobrecarga en los tendones. Esto nos parar\u00e1 y nos tendr\u00e1 unos d\u00edas con dolores en los tendones y articulaciones que se hayan visto afectadas\u201d. Para evitar este tipo de dolencia recomiendan hacerlo de manera progresiva y bajo supervisi\u00f3n de un profesional de la actividad f\u00edsica, especialmente las personas que tengan problemas en articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, vale la pena tener en cuenta el calzado utilizado durante esta \u00e9poca ya que practicarlo descalzos es una pr\u00e1ctica habitual que, de no hacerlo de la manera correcta, puede conllevar complicaciones. \u201cLa principal diferencia entre ir descalzo y llevar calzado es el riesgo de presentar lesiones cut\u00e1neas, como heridas y rozaduras, y, sobre todo, la de sufrir fracturas en los dedos de los pies al recibir contusiones o tropezar con objetos que no veamos, como piedras, sillas o mesas\u201d, explica el Dr. L\u00f3pez Valenciano. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del calzado, el tipo de suelo sobre el que se realiza la actividad es importante tenerlo en cuenta ya que, por ejemplo, la arena blanda suele ser muy inestable y puede obligar a nuestros tendones y articulaciones a realizar un sobreesfuerzo para compensar. Sin embargo, \u201cla arena dura no tiene el problema de la inestabilidad, pero, aunque no nos demos cuenta, estaremos caminando por un terreno con pendiente lateral, lo que suele producir tendinitis y sobrecargas musculares sobre todo en los grupos isquiotibiales y en la fascia lata\u201d, concluye el especialista.<\/p>\n\n\n\n

Andar por la playa tambi\u00e9n es deporte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para las personas que no suelen realizar actividad f\u00edsica habitualmente, pasear o andar a un buen ritmo se podr\u00eda considerar deporte de verano, \u201cporque, aunque no sea muy exigente puede conllevar problemas si realizamos m\u00e1s actividad de la recomendada. Hay que tener en cuenta, adem\u00e1s, que caminar por la arena supone un gasto energ\u00e9tico mayor que caminar por terreno firme. A esto hay que unir una mayor solicitaci\u00f3n de las articulaciones de nuestros miembros inferiores, que tienen que compensar los desequilibrios generados al caminar por terreno inestable\u201d, detalla el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los especialistas advierten adem\u00e1s de que realizar deporte sin haber practicado previamente puede producirnos una sobrecarga en los tendones El calzado y el terreno sobre el que realizamos la actividad f\u00edsica durante la temporada estival son [+] <\/a><\/div>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":139175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,18,46,119,17,16,14,128,8,72,10,42,178,13,182,3,43,11],"tags":[5004,545,136],"class_list":{"0":"post-139173","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alborache","8":"category-bunol","9":"category-camp-de-turia","10":"category-sanidad-la-comarca","11":"category-cheste","12":"category-chiva","13":"category-godelleta","14":"category-infraestructuras","15":"category-la-comarca","16":"category-sin-categorizar","17":"category-la-hoya","18":"category-la-ribera","19":"category-loriguilla","20":"category-macastre","21":"category-riba-roja","22":"category-seccion","23":"category-turis","24":"category-yatova","25":"tag-alimentacion","26":"tag-deporte","27":"tag-hospital-de-manises"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tucomarca.com\/wordpress\/segunda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}